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■サーフィン前後のストレッチ法
ご存知の通り、サーフィンは上半身の筋肉を中心に酷使し、激しい運動量を伴うスポーツだ。怪我の予防はもちろん、滑らかな動きを実現するためにも、海に入る前は正しいストレッチを行いたい。

■効果的なストレッチのコツ
ストレッチを実践する際、以下のことに留意しよう。
１． 強い痛みを感じるまで行わないようにしましょう。
２． 20〜30秒かけてゆっくり伸ばしましょう。
３． 微妙に動きながら、無理なく行いましょう。
４． 伸びている部位に意識を集中しましょう。
５． 靭帯や腱（けん）に負担をかけずに、筋肉を伸ばしましょう。
６． 筋温を下げずに、体を冷やさないようにしましょう。

ゆっくり、あわてず、筋肉をじっくり伸ばしてみよう。
（下記、?〜?の順番と伸びている場所を覚えておくこと）


?ももの裏側のストレッチ
つま先をつかみ、肘をすねにつける。膝をしっかり伸ばすこと。

?おしりと股間節のストレッチ
足裏を合わせて上体を倒す。出来るだけ両腕を伸ばすこと。

?膝関節とおしりから腰にかけてのストレッチ
両膝を閉じて、胸に引き付ける。やや強めに引き寄せること。

?腰背部のストレッチ
両膝を重ねて、左右に倒す。2回繰り返すこと。
※両足を重ねること

?胸のストレッチ
おしりを突き出し腕は伸ばす。息をはいてじっくり伸ばすこと。

?腰周辺のストレッチ
腕を伸ばし胸を張ること。腰が浮かないこと。

協力：フィットウェーブ代表　佐藤秀男
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2007-07-20 14:29:59